[...] za odpowiedz na moje pytanie. 2.Nie ma nic bez wyzeczen wiec moze wprowadze jakies zmiany w odzywianiu. 3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub [...]
[...] ( w sumie 200 g ) -1 kromka Posiłek 2 Bułka z filetem z indyka + ogórek świeży Posiłek 3 Barszczyk taki wiosenny z czerwoną kapustą i fasolką czarną ( dobre to ? ) 2 kromki Posiłek 4 Kotlet mielony pomidor, ogórek plasterek sera + 2 kromki chleba Trochę z chlebkiem przegiąłem dzisiaj ale nie miałem siły nic myśleć lecę się kapąć i do [...]
[...] Mass xxl/carbo 50g (200 kcal) po 30 minutach: - twaróg chudy 100 g (100kcal) Razem po treningu:300kcal Kolacja - sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal) - 2 kromki chleba razowego (250kcal) - tuńczyk w oleju 100g (200kcal) Razem kolacja: 650kcal Przed snem 1-2 godziny: - 50 g twaróg chudy + 50 g piersi z kurczaka (100kcal) Razem [...]
jajka 4-5 (cale gotowane) 3 kromki chleba razowego Płatki owsiane z mlekiem owoc dodaj orzechy włoskie do owsianki i warzywa do jajek i chleba od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek? P.S Obiad odpada. białko, chleb razowy z warzywami, orzechami lub masłem białko pijesz, zjadasz kanapkę i po sprawie jak masz problem z [...]
[...] tak samo , jak jest trening - makaron lub ryż jak nie ziemniaki Danie 4 - kolacja (80 g ryżu - jak nie będę grubł to zwiększe) od tej pory twaróg 100 g + warzywa i max 1/2 kromki chleba < wyrzucić ten chleb czy nie? bo to węgli troch jest ;d b) wt,czw,pt dania tak samo prócz chleba w szkole + inne pory ;d co sądzicie o diecie? co poprawić ? [...]
[...] , jablko , 3-filet z kury gotowany albo ryba , troche kaszy gryczanej , warzywa gotowane(brokuly,kalafior,marchewka) , pomarancz , 4-ryba wedzona lub ser bialy , 1-2 kromki chleba brazoego. Do tego podczas dnia orzeszki dochodza i czasami gorzka czekolada i aminokwasy po treningu i na noc,na noc tez slaby szejk z bialka. Ostatnie pol [...]
06.09.2012 micha: rano(7:10):4 kanapki z chlebe razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(11:30):jajecznica z 6 jaj+2 kromki chleba razowego po południu(15:10):100g ryżu+leczo+wątróbka przed treningiem(18:10):2 banany po treningu:(20:40):2 banany+4 jajka gotowane trening: trenera dziś nie było zamiast jego trening poprowadził jego [...]
[...] kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(13:00):100g ryżu+4 schabowe przed treningiem(16:00):30g ryżu+2 udka z kurczaka po treningu(21:00):2 kromki chleba razowego+2 schabowe+2 udka z kurczaka suplementacja: rano: 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 7 tabs beta alaniny sfd na treningu: 10g bcaa po treningu: [...]
[...] kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): -talerz rosołu przed treningiem(16:10): -talerz rosołu+mięso gotowane z kaczki po treningu(21:00): -4 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: omega3+1tab multipack przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -10g bcaa po treningu: -6tabs [...]
[...] wędliną po południu(13:20): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 100g ryżu+warząchew zupy(jakiejś nie znam) po treningu(21:00): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png po południu 2tabs multipack+omega3 przed treningiem: 15g iron horse high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: [...]
[...] -150g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:30): -100g ryżu -150g mięsa mielonego po południu(17:00): -jabłko wieczorem(20:00): -jajecznica z 6 jajek -2 kromki chleba razowego http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png wieczorem: -5tabs beta alaniny Od jutra po zgodzie trenera dołączam do dodatkowych treningów grupy jadącej na [...]